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Vélo
Club de Metz |
L'étirement musculaire
Définition d'un étirement musculaire: c'est une mise en tension progressive et lente des tendons, des muscles et du tissu fibreux, qui prépare l'appareil musculo-tendineux à l'effort ou à titre de récupération. Les différents objectifs:
De par sa définition, l'étirement musculaire trouve son application dans le cyclisme. Dans la pratique du vélo, une grande majorité des muscles du corps est sollicitée, que ce soit au niveau des membres inférieurs, des membres supérieurs et bien sûr du tronc.
Au niveau des membres inférieurs:
...sont les muscles moteurs du cycliste.
Au niveau des membres supérieurs:
Les muscles des épaules sont les muscles qui permettent la stabilité du cycliste et dans certains cas peuvent se retrouver moteurs (lors de pente à forte dénivelée).
Au niveau du tronc, les muscles travaillant sont nombreux. Cependant, les muscles du bassin et de toute la colonne vertébrale sont les plus sollicités. Tout comme les muscles des membres supérieurs, les muscles du tronc travaillent pour permettre la stabilité du cycliste et lors de recherche de gain de force (lors de pente à forte dénivelée). Il faut différencier l'étirement musculaire d'avant l'effort et celui d'après l'effort.
Avant l'effort, tout étirement musculaire se
pratique en 3 temps:
1er
temps: mise en étirement
2e temps: mise en tension du muscle
3e temps: retour progressif à la position initiale du muscle.
Après l'effort, tout étirement est maintenu pendant 20 secondes. Celui-ci doit être effectué lentement, sans à-coups, et sans douleurs. Bientôt, nous verrons les étirements des membres supérieurs et des membres inférieurs.
Stéphane Berjotin (masseur-kinésithérapeute)
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